Schreibtischhöhe einstellen: Tabelle nach Körpergröße
Nackenverspannungen, müde Schultern, Rückenschmerzen nach dem Homeoffice-Tag: Oft liegt es schlicht an der falschen Schreibtischhöhe. Mit dieser Tabelle und drei einfachen Regeln stellst du deinen Arbeitsplatz richtig ein, sitzend und stehend.
Kurz gesagt
Die richtige Schreibtischhöhe entspricht deiner Ellenbogenhöhe im Sitzen: Unterarme liegen waagerecht auf, Schultern bleiben locker, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel. Bei 1,70 m Körpergröße sind das etwa 70 bis 72 cm, bei 1,80 m etwa 74 bis 76 cm. Die Standardhöhe fester Schreibtische liegt bei 74 cm. Im Stehen liegt die Tischplatte etwa 5 bis 10 cm unter dem Ellenbogen.
Standardhöhe74 cm
Ellenbogenwinkel90 Grad
Monitorabstand50 bis 70 cm
Wechsel Sitzen/Stehenalle 30 bis 60 Min.
Schreibtischhöhe nach Körpergröße
| Körpergröße | Tischhöhe sitzend | Tischhöhe stehend | Sitzhöhe Stuhl |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 62 bis 64 cm | 93 bis 96 cm | 40 cm |
| 160 cm | 66 bis 68 cm | 99 bis 102 cm | 42 cm |
| 170 cm | 70 bis 72 cm | 105 bis 108 cm | 44 cm |
| 180 cm | 74 bis 76 cm | 111 bis 114 cm | 47 cm |
| 190 cm | 78 bis 80 cm | 117 bis 120 cm | 50 cm |
| 200 cm | 82 bis 84 cm | 123 bis 126 cm | 52 cm |
Schreibtischhöhe richtig einstellen in 4 Schritten
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Zuerst den Stuhl einstellen
Setz dich ganz nach hinten an die Lehne. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Oberschenkel sind waagerecht oder fallen leicht nach vorne ab, zwischen Kniekehle und Sitzkante passt eine Faust.
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Arme locker hängen lassen
Lass die Schultern fallen und winkle die Unterarme auf 90 Grad an. Die Unterseite deiner Ellenbogen ist jetzt die ideale Höhe der Tischoberfläche.
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Tisch anpassen
Bei einem höhenverstellbaren Tisch einfach auf diese Höhe fahren. Ist der Tisch fest und zu hoch, den Stuhl höher stellen und eine Fußstütze nutzen. Ist er zu niedrig, helfen Möbelerhöher oder eine neue Tischplatte auf passendem Gestell.
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Monitor ausrichten
Die Oberkante des Bildschirms liegt auf Augenhöhe oder knapp darunter, der Abstand beträgt etwa eine Armlänge, also 50 bis 70 cm.
Schnelltest: Wenn du beim Tippen die Schultern hochziehst, ist der Tisch zu hoch. Wenn du dich nach vorne beugst oder die Handgelenke abknickst, ist er zu niedrig.
Die richtige Höhe im Stehen
Am Stehpult oder höhenverstellbaren Schreibtisch gilt dieselbe Regel: Oberarme locker, Unterarme waagerecht. Die Tischplatte liegt dann auf Ellenbogenhöhe oder bis zu 5 cm darunter, bei viel Schreibarbeit etwas tiefer. Trag dabei die Schuhe, die du beim Arbeiten anhast, denn sie verändern die Höhe um mehrere Zentimeter. Ergonomen empfehlen, alle 30 bis 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Was sagt die Norm?
Für Büroarbeitstische ist in Deutschland die DIN EN 527-1 maßgeblich. Sie sieht für nicht verstellbare Schreibtische eine Höhe von 74 cm vor. Höhenverstellbare Tische sollten im Sitzen einen Bereich von etwa 65 bis 85 cm abdecken. Die Mindestbreite eines Arbeitsplatzes liegt bei 160 cm, die Tiefe bei 80 cm, damit Bildschirm, Tastatur und Unterlagen Platz haben.
Tischgröße und Beinfreiheit
Breite
Mindestens 120 cm für Laptop-Arbeit, 160 cm für einen vollwertigen Arbeitsplatz mit Monitor und Unterlagen.
Tiefe
70 cm reichen für Laptops, bei großen Monitoren 80 cm, damit der Sehabstand stimmt.
Beinfreiheit
Unter der Platte mindestens 58 cm Breite und so viel Höhe, dass die Oberschenkel frei sind. Zargen und Schubladen einplanen.
Plattenstärke
25 bis 40 mm bei Massivholz. Dickere Platten erhöhen die Tischhöhe entsprechend.
Welche Holzplatte sich für einen Schreibtisch am besten eignet, vergleichen wir in Schreibtischplatte aus Holz. Wenn du deinen Schreibtisch lieber gleich in der passenden Höhe selbst bauen willst, hilft Schreibtisch selber bauen.
Typische Fehler am Arbeitsplatz
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Tisch nach Standard statt nach Körper
74 cm passen nur für etwa 1,80 m Körpergröße. Kleinere Menschen sitzen zu hoch.
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Stuhl zuletzt eingestellt
Immer zuerst den Stuhl, dann Tisch und Monitor anpassen.
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Laptop ohne Erhöhung
Wer dauerhaft nach unten schaut, bekommt Nackenprobleme. Laptopständer und externe Tastatur nutzen.
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Nur sitzen oder nur stehen
Der Wechsel macht es. Auch am festen Tisch regelmäßig aufstehen.
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Tischplatten ansehenHäufige Fragen
Welche Schreibtischhöhe bei 1,80 m Körpergröße?
Etwa 74 bis 76 cm im Sitzen und 111 bis 114 cm im Stehen. Entscheidend ist aber deine persönliche Ellenbogenhöhe.
Welche Schreibtischhöhe bei 1,70 m Körpergröße?
Etwa 70 bis 72 cm im Sitzen und 105 bis 108 cm im Stehen.
Wie hoch ist ein normaler Schreibtisch?
Feste Schreibtische sind nach DIN EN 527-1 in der Regel 74 cm hoch.
Wie berechne ich die ideale Schreibtischhöhe?
Stuhl richtig einstellen, Arme locker hängen lassen, Unterarme waagerecht anwinkeln. Die Höhe der Ellenbogen-Unterseite ist die ideale Tischhöhe.
Was tun, wenn der Schreibtisch zu hoch ist?
Stuhl höher stellen und eine Fußstütze nutzen, damit die Füße Kontakt zum Boden haben. Alternativ die Beine kürzen lassen oder eine neue Platte auf ein passendes Gestell setzen.
